Тревожность глазами науки: что происходит в мозге и как психологическая работа помогает её снизить
Тревожность — это не просто «плохое настроение» или «излишняя мнительность». С точки зрения науки, она связана с определёнными процессами в мозге и нервной системе.
3/26/20251 min read
Что происходит при тревоге?
Когда человек испытывает тревогу, активируется миндалина — участок мозга, отвечающий за реакцию на угрозы. Она сигнализирует организму: «опасность!», даже если реальной угрозы нет. В результате:
ускоряется сердцебиение,
повышается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина),
снижается способность ясно мыслить.
Если тревога становится хронической, мозг «привыкает» к этому состоянию, и человек постоянно живёт в режиме готовности к опасности.
Почему психологическая работа эффективна?
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменять не только мысли, но и работу мозга.
Когда человек учится замечать свои автоматические установки («со мной обязательно случится что-то плохое»), мозг перестраивает нейронные связи.
Постепенно снижается гиперактивность миндалины, а кора головного мозга (отвечающая за рациональное мышление) берёт на себя больше контроля.
Этот процесс называется нейропластичностью — способностью мозга менять свои связи под влиянием опыта.
Что это значит на практике?
После проработки установок тревожные мысли теряют силу.
Тело перестаёт реагировать на каждую ситуацию как на угрозу.
Человек ощущает больше спокойствия и уверенности в повседневной жизни.